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鈣質的重要性,你需要知道的常識

已更新:2023年12月19日

這篇文章探討了成年人確保鈣攝取足夠以保護骨骼健康的議題

雖然在童年時期,媽媽可能鼓勵喝牛奶來建立強壯骨骼,但成年後,人們更傾向於選擇服用鈣補充劑達到這個目標。特別是女性比男性更容易罹患骨質疏鬆症,這種狀況使骨骼變得脆弱且易於斷裂。



第一印象


鈣質對於人體健康的重要性。鈣質不僅構成骨骼和牙齒的主要成分,還參與血液凝固、肌肉運動、神經傳導和細胞調節等多項關鍵功能。然而,食物中的鈣質吸收率有限,加上食物中的抑制因素,導致單靠飲食很難獲得足夠的鈣質。


根據健康部門的建議,不同年齡段的人需要的鈣質攝取量有所不同,青少年和成年人的需求較高。然而,實際統計顯示,台灣人普遍存在鈣質不足的問題,特別是成年男性和女性,其攝取量明顯低於建議值。這可能導致骨骼健康問題,如骨質疏鬆,以及影響兒童的正常成長。


鑑於飲食中的鈣質供應有限,方便的補鈣保健食品可能成為填補不足的一種方式。總之,鈣質對於健康至關重要,我們應該注意確保足夠的攝取,特別是對於易受影響的人群。



為什麼要攝取鈣?


攝取足夠的鈣對於維持身體健康和功能運作至關重要。以下是一些攝取鈣的重要原因:

  1. 骨骼健康鈣是構成骨骼和牙齒的主要成分,有助於保持骨骼的健康和強度。適當的鈣攝取可以預防骨骼疾病,如骨質疏鬆,並確保骨骼在不斷變化的過程中保持堅固

  2. 心臟和肌肉功能:鈣是肌肉收縮和心臟跳動的關鍵因素。它幫助肌肉正常收縮,包括心臟肌肉,從而維持正常的心臟功能。

  3. 神經傳導:鈣在神經傳導中扮演著重要角色,幫助神經系統傳遞信號。這有助於保持正常的神經功能,支持身體各種反應和動作。

  4. 血液凝固:鈣是血液凝固過程中的關鍵因素,有助於防止過度出血。它參與血小板的凝聚和血液凝固的正常進程。

  5. 細胞調節:鈣在細胞內外的濃度平衡是許多細胞過程的基礎,包括細胞信號傳遞、基因表達和許多其他生化反應。

  6. 體內pH平衡:鈣還有助於維持身體的酸鹼平衡,確保正常的體內環境。

總之,攝取足夠的鈣對於支持骨骼健康、肌肉和心臟功能、神經傳導、血液凝固、細胞調節和體內平衡都非常重要。然而,攝取鈣的量應根據個人需求和健康狀況,過多或過少的攝取都可能對健康造成負面影響。最好在專業醫療人員的建議下確定適當的鈣攝取量。



鈣片比較


鈣片是一種常見的補充劑,用來提供鈣質以維持骨骼和牙齒健康,以及支持身體其他功能。市面上的鈣片保健食品中,依據原料來源分為碳酸鈣、檸檬酸鈣、海藻鈣等類型,然而,種類的不同,有不同的吸收效果與特性。以下是一些常見的鈣片種類:

  1. 碳酸鈣片(Calcium Carbonate):這是最常見的鈣片種類,含有最高的鈣含量,因此劑量相對較小。通常在進餐時服用,因為它需要胃酸來幫助吸收。

  2. 檸檬酸鈣片(Calcium Citrate):這種鈣片更容易被胃腸道吸收,因此可以隨時服用,不需要與進餐同時。對於胃酸分泌較少的人或老年人來說可能更適合。

  3. 鈣質綜合補充劑(Calcium Supplements with Added Nutrients):有些鈣片產品可能添加了其他維生素和礦物質,如維生素D、鎂、維生素K等,這些成分有助於鈣的吸收和利用。

  4. 巧克力或水果口味鈣片(Flavored Calcium Chews):這些是經過風味改良的鈣片,通常味道較好,更容易食用。它們特別適合那些不喜歡嚼片或吞藥的人。

  5. 海藻鈣片(Seaweed Calcium):這些鈣片來自海藻等植物來源,被認為是一種天然的鈣質來源,也可能含有其他營養素。

  6. 植物性鈣片(Plant-Based Calcium Supplements):這些鈣片通常由植物來源提取,如海藻、植物籽等。對於素食者或對動物性成分敏感的人可能更合適。

請注意,選擇適合自己需求和健康狀況的鈣片前,最好咨詢醫生或營養師的建議。



攝取過多的鈣,會如何?


所有東西都是剛剛好最好,過多不好,務必留意單日的鈣攝取量不可超過2500mg。攝取過多的鈣可能導致一些健康問題,稱為高鈣血症(Hypercalcemia)。高鈣血症可能對身體產生不良影響,以下是一些可能的情況:

  1. 腸胃道問題:攝取過多的鈣可能導致腹瀉、腹痛、嘔吐和消化不良等腸胃道不適。

  2. 腎臟結石:高鈣血症可能導致鈣在尿液中過多濃縮,增加腎臟結石的風險。

  3. 肾功能問題:長期攝取過多的鈣可能對腎功能產生負面影響,特別是對那些已經有腎臟疾病或受損的人。

  4. 心臟問題:高鈣血症可能導致心臟節律不正常,並增加心臟病的風險。

  5. 骨骼問題:聽起來有些矛盾,但長期高劑量的鈣補充可能導致骨骼問題,如骨骼過度硬化,妨礙正常骨骼再塑造和修復。

  6. 其他:高鈣血症還可能導致疲勞、情緒不穩、肌肉無力和神經系統異常等症狀。

重要的是要注意,攝取鈣的適當範圍因人而異,取決於年齡、性別、健康狀況和個人需求。如果你正在考慮鈣補充劑,最好在醫生或營養師的建議下進行,以確保你不會攝取過多的鈣,從而避免潛在的健康風險。



鈣片,未麼要加維他命D?


加入維生素D是為了增強鈣的吸收和利用,這對於骨骼健康和身體其他功能至關重要。以下是一些原因解釋為何需要加入維生素D:

  1. 鈣吸收:維生素D可以促進腸道對鈣的吸收。當你攝取鈣時,需要足夠的維生素D才能確保鈣被有效吸收,從而維持骨骼和牙齒的健康。

  2. 骨骼健康:維生素D有助於骨骼形成和維持。它可以幫助調節鈣和磷的代謝,使鈣在骨骼中沉積,從而保持骨密度和強度。

維生素D其他效益:

  1. 免疫系統:維生素D也與免疫系統的運作有關。足夠的維生素D可以支持免疫細胞的正常功能,有助於對抗感染和疾病。

  2. 神經和肌肉功能:維生素D在神經和肌肉功能中也扮演重要角色。它有助於神經傳導和肌肉收縮的正常運作。

  3. 心臟健康:一些研究表明,足夠的維生素D攝取可能與心臟健康有關,可以幫助降低心臟疾病的風險。


吃鈣片真的會解決骨質疏鬆嗎?


鈣片可以在某些情況下有助於骨質疏鬆的預防和管理,但它並不是唯一的解決方案,且應該根據個人情況和醫療專業人士的建議使用。


以下是一些需要考慮的因素:

  1. 個人需求:某些人群,如骨質疏鬆風險高的老年人、骨折患者、素食者或缺乏鈣質攝取的人,可能會受益於鈣片的補充。

  2. 鈣攝取不足:如果你的日常飲食中鈣攝取不足,鈣片可以幫助填補缺口,從而支持骨骼健康。

  3. 藥物治療:在某些情況下,醫生可能會建議鈣片作為其他治療方法的一部分,如骨質疏鬆的藥物治療。

然而,需要注意的是:

  1. 全面營養:骨骼健康不僅取決於鈣,還需要其他營養素,如維生素D、鎂、維生素K等。過度關注單一營養素可能對整體健康產生不利影響。

  2. 適量攝取:過度攝取鈣可能導致高鈣血症,這可能對健康造成負面影響,特別是腎臟功能。

  3. 醫療建議:使用鈣片前應該諮詢醫生或營養師的建議,特別是如果你已經有其他健康問題,如腎臟疾病。

總之,鈣片可能有助於骨質疏鬆的預防,但它不是單一的解決方案。最好在專業醫療人員的指導下,根據個人需求和醫療狀況決定是否需要補充鈣片。同時,通過均衡的飲食和健康的生活方式,也是維持骨骼健康的重要因素。

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